こんにちは!
あなたの心の穴を埋める運命の一枚の写真を届ける和紙写真家の大塚麻弓子です。
「私の意見なんて、どうせ聞いてもらえない…」
「いつも私だけ、損な役回り…」
「私が我慢すれば、波風立たない…」
家庭、仕事、地域社会…様々な場所で、様々な役割を担う私たち女性。
周りのことを優先するあまり、いつの間にか「自分だけが雑に扱われている」と感じることはありませんか?
「今更変わらないだろう…」
「私が我慢すれば丸く収まる…」
「こんなものだ…」
そう思って、辛い状況をやり過ごしてしまうこともあるかもしれません。
しかし、雑な扱われ方を我慢し続けることは、心身の健康を害し、自己肯定感を著しく低下させます。
何よりも、これからの大切な人生の時間を、不快な感情の中で過ごしてしまうのは、あまりにももったいないことです。
この記事では、あなたが雑に扱われている状況から抜け出し、大切にされる人生を歩むための具体的な10のステップを解説します。
過去の私と同じように悩んでいるあなたに、心からのエールを送ります。
雑に扱われている10の例 – あなたはいくつ当てはまる?
まずは、どのような状況が「雑に扱われている」と言えるのか、具体的な例を見ていきましょう。
- 約束を簡単に破られる
- 話を聞いてもらえない
- 意見を無視される
- 感謝の言葉がない
- 悪口や陰口を言われる
- 馬鹿にされるようなことを言われる
- 物をぞんざいに扱われる
- 連絡を無視される/返信が遅い
- 他の人と比較され否定される
- 人格を否定されるようなことを言われる
これらの例に複数当てはまる場合、あなたは雑に扱われている可能性が高いです。
雑に扱われてしまう人の特徴 – 無意識のサインに気づく
なぜ、雑に扱われてしまうのでしょうか?
そこには、無意識のうちに発しているサインや行動パターンが関係していることがあります。
- 自分に自信が無い
- 相手に合わせて尽くしすぎてしまう
- NOと言えなくて、我慢しがち
- 本音を言えずに笑顔でごまかす
- 消極的でいつも不安を抱えている
- 周りの反応を気にして気を使いすぎる
- 自分の意見を言わず周りに流されてしまう
- 外見に気を遣わなくなってしまった
- 誰にも嫌われたくない
- 自分を偽っても常にいい人でいようとする
これらの特徴に当てはまる部分が多いほど、相手に「この人は何をしても大丈夫」と思われ、雑に扱われる可能性が高まります。
雑な扱いから卒業!大切にされる自分になるための10のステップ – 未来への扉を開く
ここからが本題です。雑な扱いから卒業し、大切にされる自分になるための具体的な10のステップをご紹介します。
自分の価値を認識する – あなたはかけがえのない存在
あなたは、唯一無二の、かけがえのない存在です。
過去の経験、持っているスキル、考え方、感じ方…すべてがあなたの個性であり、価値です。まずは、その価値をしっかりと認識しましょう。
過去の成功体験、人から褒められたこと、感謝されたことをリストアップしてみましょう。
小さなことでも構いません。
それらを振り返ることで、自分の価値を再認識できます。
例えば、
「子どもの頃運動会で応援団長を務めた」
「職場で難しいプロジェクトを成功させた」
「友人の相談に乗って感謝された」
など、具体的なエピソードを書き出しましょう。
自己肯定感を高める – 自分を愛し、認める
自己肯定感とは、「ありのままの自分を肯定する感覚」です。
自己肯定感が低いと、周りの評価に左右されやすく、雑に扱われても「自分が悪いんだ」と思ってしまいがちです。
小さな成功体験を積み重ねたり、感謝の言葉を自分自身にかけることで、自己肯定感を高めていきましょう。
毎日寝る前に、今日あった良いことを3つ書き出す「3つの良いこと日記」を試してみましょう。
また、鏡を見て自分に「今日も一日頑張ったね」「あなたは素敵だよ」など、優しい言葉をかけてあげるのも効果的です。
境界線を引く – 自分を守るための大切な線引き
境界線とは、「ここまではOK、ここからはNO」という、自分と他人との間の線引きです。
例えば、「人の頼みを何でも引き受けない」「嫌なことははっきりと断る」など、具体的なルールを決めましょう。
「頼まれたことをすぐに引き受けない」
「無理な頼みは丁寧に断る」
「自分の時間やプライベートを侵害するような言動には、はっきりとNOと言う」
など、具体的な行動指針を決めましょう。
例えば、PTAの役員を頼まれた際に、
「PTAがとても大切なお仕事だということは理解しています。いつもこどもたちのために尽力いただきありがとうございます。ただ、私実は〇〇すべく活動しておりまして、今はPTAの役員に時間を割くことができず受けることができません。」
と相手を尊重しつつ正直に伝えると相手の気分を害することなく断ることができます。
自分の気持ちを伝える – 言葉で表現する勇気
自分の気持ちを言葉で伝えることは、とても大切です。
相手に「嫌だった」「悲しかった」と伝えることで、相手は自分の行動を反省し、改める可能性があります。
最初は勇気がいるかもしれませんが、少しずつ練習していきましょう。
アサーティブコミュニケーションを実践してみましょう。
アサーティブコミュニケーションとは、相手を尊重しながら自分の意見や気持ちを伝える方法です。
「私は〇〇と感じています」
「〇〇してほしいです」
といった「私メッセージ」を使うことで、相手に自分の気持ちを伝えやすくなります。
大切なのは怒りながら伝えないこと。
そして、伝えたからわかってもらえるという期待を持たないこと。
あなたを雑に扱っていることが当たり前で無意識になっている相手に対しては根気強く伝え続けるしかありません。
相手との関係を見直す – 健全な関係を築く
もし、特定の相手から繰り返し雑な扱いを受けている場合は、その関係性を見直す必要があるかもしれません。
健全な関係とは、お互いを尊重し、支え合える関係です。
一方的に我慢する関係は、健全とは言えません。
特に、長年の友人関係や家族関係など、関係性を断ち切るのが難しい場合でも、少し距離を置いたり、会う頻度を減らすなどの方法で、自分を守ることを優先しましょう。
過去のトラウマを癒す – 心の傷をケアする
過去の経験で心の傷(トラウマ)を抱えている場合、それが自己肯定感の低下や、雑な扱いを受けやすい行動パターンにつながっていることがあります。
過去の経験(例えば、子育ての苦労、仕事での挫折、人間関係のトラブルなど)がトラウマとなっている場合があります。
必要であれば、カウンセリングやセラピーなど、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。
自分でできる過去の自分を癒すワークショップを行っています。

30分のワークショップです。まずは自分でケアしてみるのも良いでしょう。
ポジティブな言葉を使う – 言葉の力で自分を変える
日頃から使う言葉は、自分の思考や感情に大きな影響を与えます。
「どうせ私なんて…」といったネガティブな言葉ではなく、「私はできる」「私は価値がある」といったポジティブな言葉を使うように心がけましょう。
毎日、自分がなりたい姿を肯定的な言葉で表現する「アファメーション」を取り入れてみましょう。
「私は自信を持って行動できる」「私は周りの人に大切にされる価値がある」など、具体的な言葉を繰り返し唱えることで、潜在意識に働きかけ、自己肯定感を高めることができます。
私もなりたい自分になるために毎日アファーメーションを唱える時間を作っています。
自分に対する習慣は変えるのに半年くらいかかります。
しかし、繰り返すことによって水が染み込むように心に浸透していきます。
外見にも気を遣う – 自分を大切にする表現
外見に気を遣うことは、自分を大切にすることの表現の一つです。
おしゃれをしたり、メイクをしたりすることで、気分が上がり、自己肯定感も高まります。
無理なダイエットや高価な化粧品を使う必要はありません。
自分に合った方法で、無理なく外見を整えることで、気分転換になり、自己肯定感も高まります。
例えば、ウォーキングなどの軽い運動を習慣にしたり、丁寧にスキンケアをする時間を作るだけでも効果があります。
ちょっと高いけれど気分が上がるお気に入りの服を数着持って着る習慣をつけると自分に自信を持つことにつながります。
コミュニケーション能力を高める – より良い人間関係のために
相手に自分の気持ちを適切に伝えるためには、コミュニケーション能力を高めることが重要です。
コミュニケーション能力を高めるためには、自分の意見を伝えるだけでなく、相手の話をしっかりと聴く「傾聴力」を磨くことも大切です。
相手の言葉に耳を傾け、共感することで、より良い人間関係を築くことができます。
そして前にも出ましたがきちんと自分の心を伝える努力も忘れないで。
自分を大切にする時間を作る – 心と体を満たす時間
忙しい毎日の中でも、自分だけの時間を作り、心と体を満たすようにしましょう。
好きなことをしたり、リラックスしたりする時間を持つことで、心身ともに健康な状態を保つことができます。
週に一度、あるいは月に一度でも良いので、自分だけのための特別な時間を作りましょう。
例えば、好きなカフェでゆっくり読書をする、エステやマッサージに行く、旅行に行くなど、自分が心からリラックスできる時間を持つことで、心身ともにリフレッシュできます。
まとめ あなたの輝きを取り戻し、大切にされる人生を
人から雑に扱われてしまう最も大きな原因は、あなたがあなた自身を雑に扱ってしまっているから。
雑に扱われる状況から抜け出し、自分を大切にすることで、あなたはもっと輝けるはずです。
この記事が、あなたの人生を変えるきっかけとなることを心から願っています。
あなたは一人ではありません。私たちは、あなたの幸せを心から応援しています。
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