日々のストレスを軽減する！心を疲れさせる言葉からの脱却

こんにちは！
あなたの心の穴を埋める運命の一枚の写真を届ける和紙写真家の大塚麻弓子です。

日常の中で何気なく使っている口癖、その言葉がいつの間にか心を疲れさせていることがあります。

今回は「９割が知らない心が疲れる口癖」とその言い換えについて考えていきます。

ちょっとした言葉の選び方を変えるだけで、心軽やかに過ごせる日々が待っているかもしれません。

1. 疲れた

「疲れた」という言葉は、物理的な疲労を他人や自分に知らせるために使われることがありますが、心に重い影響を及ぼすことも多いです。

この口癖を繰り返すことで、脳はより疲れを感じやすくなります。

言い換えとして、「今日もよく頑張った」といった表現を使ってみましょう。

自分に対して労いの言葉をかけることによって、自分の体をいたわり、心をいたわり、積極的に休息を取ろうと思えるようになります。

2. 〇〇のせい

何かがうまくいかなかったときに、「〇〇のせい」と口にすることで、他責的な思考に陥りがちです。

これはストレスを増幅させ、自分の成長機会を奪います。

「〇〇のおかげ」に変えてみると、自分や誰かの悪いところばかりを見てしまっていた視線を誰かの良いところを探すことができるようになります。

感謝を感じる部分を見つけるきっかけになり、前向きな行動を促すきっかけになります。

3. 自分なんて

自己否定的な表現である「自分なんて」は、自信喪失につながり、自己評価を下げる大きな要因となります。

代わりに、「私だからこそ」と言い換えることで、自分の可能性を認識し、より大きな視点で自分を見ることができます。

また、周囲に対しても自分の可能性を伝えることができ、気持ちを新たにする助けとなります。

4. 〇〇すべきだった

後悔を感じるときに「〇〇すべきだった」と言うことで、過去に縛られてしまうことがあります。

この口癖を「〇〇できた」と、未来の行動に焦点を当てる表現に置き換えると、過去の失敗から学ぶ意欲が増します。

過去を変えることはできませんが、未来に向けた選択は自分次第。

こうした視点で未来に備えることが、前向きな気持ちを支えてくれるでしょう。

ポジティブな言葉遣いを身につけるための方法

気づく力を鍛える:
自分の口癖に意識を向け、ネガティブな表現を使った瞬間を振り返る習慣をつけましょう。この「気づき」が第一歩となります。
リマインダーを設定する:
スマートフォンなどに、時間ごとにポジティブな言葉を思い出させるリマインダーを設定し、小さな励ましを日常に取り入れます。
言い換えリストを作成する:
ネガティブな表現とそれに対応するポジティブな言い換えをリストにまとめ、いつでも確認できるようにしておきます。
ポジティブな人々と話す:
周囲に影響を与えてくれるポジティブな考え方を持つと交流することで、自分自身の言葉遣いや思考パターンにも良い影響を与えることができます。ポジティブな環境の中で過ごすことで、自然と良い言葉を使う習慣がついていきます。親しい友人や家族との会話を通して、新しい視点や励ましを得られるでしょう。
自己成長のワークワークショップに参加する:
自己啓発やメンタル系のワークショップやセミナーに参加して、言葉の力やコミュニケーションについて学ぶこともおすすめです。専門家の知見を取り入れることで、具体的なノウハウが得られ、自分自身をより向上させることができます。
メディテーションやマインドフルネスを実践する:
瞑想やマインドフルネスを通じて、自分の気持ちを落ち着ける時間を持つことで、思考をクリアにし、よりポジティブな感情にフォーカスできるようになります。心を整えることで、言葉の力を意識する余裕が生まれます。
ポジティブなアファメーションを日課にする:
毎朝、自分にポジティブな言葉をかけるアファメーションの習慣を持ちましょう。「私は価値ある存在であり、毎日素晴らしいことが起こる」といったフレーズを唱えてみてください。これが自己肯定感を高め、日々の生活に力を与えてくれます。