こんにちは！
あなたの心の穴を埋める運命の一枚の写真を届ける和紙写真家の大塚麻弓子です。
数日後にあるプレゼンで失敗したらどうしよう。
昨日言われた一言が悲しくて悲しくてずっと引っかかっている。
1人になると誰かに対して怒りが沸々と湧き上がってくる。
ネガティブな感情から抜け出せなくなってしまって悶々としてしまう。
そんな時もありますよね。
今回は、そんなネガティブ感情から抜け出し、心を落ち着かせるための方法をいくつかご紹介します。
① 不安を全部書き出す
不安や心配なことを全て書き出してみましょう！
正体不明の『不安』に悩まされていることはとっても多いのですが、頭の中でぐるぐるしている思考を、紙に書くことで視覚化できるため、客観的に状況を整理する助けになります。
問題が明確になると大したことじゃなかった！と思えることも出てきます。
一つずつ具体的に書き出し、どのように対処できるか考えることもできます。
思いを言語化することで、不安の軽減が期待できます。
② 情報を遮断する
人も動物なので命を守るために意識していないとポジティブな情報よりもネガティブな情報に反応しやすいものです。
テレビのニュースやSNSでもネガティブな情報に触れることでネガティブ感情を増幅させることがあります。
デジタルデトックスで情報が入ってこない状態を作りましょう。
必要のない情報に触れないことで、心の平穏を保つことができます。
③ ポジティブな人と話す
気持ちを軽くしたいなら、ポジティブなエネルギーを持った人との会話を大切にしましょう。
友人や家族、同僚の中で前向きな発言をする人と時間を過ごすことで、良い影響を受けることが多いです。
彼らの考え方や姿勢に触れることで、『こんな考え方もあったんだ！」とあなた自身の思考も変わっていく可能性があります。
素敵だなと思う人や尊敬できる人と会話してみましょう。
④ 良かった出来事を書き出す
日々の中で良かったことや嬉しかった出来事を書き出してみましょう。
できれば毎晩の習慣にすると良いのですが、落ち込んでいる時にもぜひ書き出してみてください。
前にも書きましたが、意識しないと人はネガティブな情報にばかり反応してしまうもの。
『良かったこと探し』という意識を向けてみてください。
小さな幸せを見つけることができ、ネガティブな気持ちを笑顔に変えるきっかけになるでしょう。
⑤ 日光浴をする
日光を浴びることだけでも、心のバランスを整える効果があります。
日光にはセロトニンの分泌を促進し、気分を明るくする効果があるため、意識的に外に出かけ、日光の恩恵を受けましょう。
可能であれば、緑の中で過ごすことも心を穏やかにします。
⑥ お散歩やヨガなど運動をする
身体を動かすことは、ネガティブ感情を軽減させるために非常に効果的です。
特に、お散歩やヨガなどの軽い運動は、心と体のリフレッシュに役立ちます。
運動をすることで血流が良くなり、ホルモンバランスが整うため、心の健康にも良い影響を与えます。
⑦ 目を閉じ深呼吸して自分の感覚を感じる
深呼吸をすることで、自分の体に意識を向けることができます。
目を閉じてゆっくりと深呼吸をすることで、心をリセットし、自分の内面をることができます。
呼吸に集中することで、ストレスやネガティブな感情を流し去る効果が期待でき、心の平穏を取り戻すことが可能です。深呼吸をする際は、以下のステップを試してみてください。
- リラックスできる場所に座るか横になる。
- 目を閉じて、鼻からゆっくりと息を吸い込む。
- お腹が膨れるのを感じながら、4秒間息を止める。
- 口から静かに息を吐き出す。このとき、体の力を抜いて肩の力を解放する。
- これを数回繰り返し、自分の心と体をしっかり感じる。
⑧ 涙を流す
感情が溜まっているときは、無理に我慢する必要はありません。
涙を流すことで、感情を解放し、心が軽くなることがあります。
泣くことはストレスを軽減し、心の整理を手伝ってくれる自然な行為です。
感情が溢れたときには、思い切って泣いてみるのも一つの方法です。
まとめ 自分の機嫌は自分で取れるように
ネガティブ感情から抜け出すための方法を紹介しました。
感情は自然なものであり、誰しもがネガティブな気持ちを抱えることがあります。
今まで背負ってきたネガティブな感情は外側に出すことができないので心の奥底で溜まり、ドロドロになっていてあなたに不安を植え付けています。
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